Hogyan növeli a tesztoszteron szintje a férfiak természetes módon?

A Modern orvosi statisztikai adatok vannak, hogy megerősítette a kiábrándító tényt: a tesztoszteron szint a férfiak napjainkban gyakran alacsonyabb, mint kellene ebben a korban. A tesztoszteron a «nem» még az átlagos normális szintre, nem is beszélve a csúcsértékek. Több oka is van, de a legfontosabb:

  • egészségtelen életmód,
  • a rossz szokások (Dohányzás, alkoholfogyasztás),
  • a rossz étrend, ami akár túlsúly, vagy drasztikusan nem megfelelő,
  • a rövid ideig tartó alvás,
  • a testmozgás hiánya, valamint a fizikai aktivitás az Általános,
  • a hiánya egy nap mód, meg a többiek.

Ezek a tényezők jár népegészségügyi probléma, elsősorban a termelés, a férfi test hormonok.

Annak fontosságát, hogy a tesztoszteron termelés a megfelelő mennyiség

Elégtelen termelés a férfi a test hormonok a férfi azt jelenti, hogy:

  • csökkent libidó (libidó),
  • izomtömeg egyértelműen alacsonyabb, mint a várható ebben a korban,
  • csökkent fizikai erő
  • hiánya a vitalitás,
  • gyorsan fizikai fáradtság,
  • lassú vagy hibás anyagcserét,
  • túlsúlyos a zsír lerakódása a női típus,
  • fejletlen, vagy hiányzik a másodlagos nemi jellegek (jelenléte haja, szakálla, alacsonyabb, mint a nők, hangnem).
  • a lassul az anyagcsere,
  • fokozott lerakódás a zsírszövet.

Pszichológiai szempontból megfigyelhető:

  • ingerlékenység, irascibility,
  • depresszió
  • képtelen koncentrálni, koncentráció, memorizálás,
  • csökkent értelmi fejlődés (mentális retardáció).

Mi kell ahhoz, hogy növeli a tesztoszteron termelését

Növeli a tesztoszteron szintet a haza lehetséges. Számos olyan szabályok, amelyek lehetővé teszik, hogy normalizálják a mennyiség a hormon.

Pihentető alvás

Először is az, hogy növeli a tesztoszteron szintje a férfiak természetes módon biztosítja a megfelelő időtartamú alvás. Elegendő ahhoz, hogy egy egészséges személy aludni, legalább 7 óra. Rendszeres alváshiány nem csak az vezet, hogy csökken a fizikai erő, a lelki kimerültség: orvosok azt állítják, hogy a tesztoszteron, mint a hormonok, főként a szervezet által gyártott mély alvás. Ha te is aludni több, mint 7 óra, de megszakításokkal, az értelemben, hogy egy ilyen álom nem elég.

Mik a jelei, hogy a «megfelelő» egészséges alvás? Ez jól, hogy a helyreállítás során. Egy férfinak szüksége van friss, pihent. Ha az ember képes arra, hogy felébredjen a saját, anélkül, hogy egy ébresztőóra, egyéb kiegészítő jelenti, így úgy érzi, hogy alvás közben teljesen pihent meríts erőt a tevékenység egész nap jele jó, egészséges alvás. Hogy álom volt-e, kell, hogy a szoba, ahol az alvó ember, nem volt idegesítő, zavaró tényezők:

  • erős fény
  • hangos hangok
  • a dohos levegő.

Lefekvés előtt mindig szellőztesse ki a helyiséget. Egy nagy mellett, lenne egy séta a friss levegőn, lefekvés előtt.

Élelmiszer

Nagy mértékben a tesztoszteron szintet, a férfiaknál befolyásolja a táplálkozás. Növeli a nemi hormonok termelését is otthon könnyen, ha megadja az ember a helyes táplálkozás, a szükséges összeget a zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a termelést az androgének, emellett negatívan befolyásolja az egész testet. A belső szervek, különösen a szervek belső szekréció kezdődik, hogy hiba.

READ  Kezelés a vízhólyag a férfiak műtét nélkül

Amellett, hogy a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, a diéta elegendő:

  • vitaminok,
  • ásványi anyagok
  • a víz.

Vitaminok jobb, ha természetes formában, friss zöldség, gyümölcs. Mindenekelőtt az antioxidáns vitaminok, C, E. gátolják a váladék a kortizol pedig növeli a termelést, az inzulin, amely segít a szervezet megbirkózni a cukor feldolgozására, valamint, hogy ne növeljük a szintje a vérben. Omega zsírsavak előállításához szükséges tesztoszteron szintje, a természetes biológiai. Segítségével a D-vitamin, a szervezet férfiak kalcium felszívódását, míg a női hormon, az ösztrogén bemegy a gyengébb formája. Növeli a tesztoszteron termelés a férfiak otthon nem nélkülözheti a vitaminok felelősek a normális áramlás sok biokémiai reakciót.

A fenti vitamint tartalmaz nagy mennyiségben ilyen termékek:

  • citrus (különösen, citrom),
  • a bogyók (különösen a feketeribizli, eper, málna),
  • halolaj
  • friss zöldségek, gyümölcsök,
  • a különböző dió.

Csak nuts között számos cink a fő ásványi felelős növeli a férfiak tesztoszteron szintjét. Amellett, hogy a diófélék, hogy növelje a termelést a férfi nemi hormonok lehet enni magvak (napraforgó, tökmag), halat, tenger gyümölcseit. Több emészthető cink olajos hal. Amellett, hogy a cink, szintetizálni a tesztoszteron segít a magnézium, kalcium, szelén.

Tévednek, ha azt hiszik, hogy az állati zsírok el kell kerülni, hogy teljes testi egészség. A koleszterin az alap anyag a kialakulását a tesztoszteron molekuláris szinten. Ezért a kövér húst kell venni a diéta a férfiak.

A szám ital / nap, a víz alatt nem kell két liter vizet, mint egy italra, elkülönítve a folyadék az első étel. A több, fizikai aktivitás férfiak (nehéz fizikai munka, sport), a több víz kell a férfi testében, annak érdekében, hogy növelje, vagy fenntartani a normális tesztoszteron szintjét. De ne feledje, hogy arról beszélünk, hogy a tiszta víz – a legjobb, ha szénsavmentes ásványvizet. Minden édes italok, gyümölcslevek ipari termelés, korlátozni kell: ők tartalmaz cukrot, színezékek, tartósítószerek.

Így az optimális étrend az emberek a következőket kell tartalmaznia:

  • hús
  • a tojásokat.
  • halak, tenger gyümölcsei
  • friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, zöldek,
  • különböző dió, magok.

Egyébként minden ismert a történelem Lovelace volt az ételem, növeli a férfiasságot. Szerelmi hasznosítja Casanova, a többiek pedig lehetetlen anélkül, hogy egy különleges képessége, az úgynevezett afrodiziákumok – tápanyagok, hogy növeli a szexuális vágy (libidó).

Együtt a növekedés, a hasznos, a férfi egészségügyi termékek, hogy csökkenteni kell a termékek használata, amelyek hátrányosan befolyásolják a tesztoszteron szintje a férfiak (de a legjobb az összes közül a menüből a törölni). Ezt:

  • az úgynevezett gyors szénhidrát – vajas sütemények, édes zsemle, friss fehér kenyér, különböző süteményeket,
  • édes üdítőt.
READ  Gyulladás, a mandulák, a gyermek: mit kell bánni, mi a teendő?

Biztosítani kell, hogy a zsíros ételek fogyasztása mértékkel. Zsír nélkül nem lehet megemészteni bizonyos vitaminok, de a túlzott fogyasztás, a zsírok, a súly, a terhelés a szív, gerinc. Emellett az elhízás a férfiak vezet, hogy csökken a tesztoszteron szintet, élettanilag indokolt. Laboratóriumi vizsgálatok mindig megerősítik a legalacsonyabb a tesztoszteron szintje a vérben az elhízott férfiak.

Ennek az az oka, hogy a zsírszövet egy olyan gyári átalakítására tesztoszteron-ösztrogén. Minél nagyobb az ösztrogén szintje, annál alacsonyabb a szint a férfi nemi hormonok. Férfiakban az elhízás kialakulni emlőmirigyek a női típusa, valamint a testzsír, jobban kezd hasonlítani a nők. Ezért a fő következtetés: a magasabb fokú elhízás, az alacsonyabb tesztoszteron szint a férfiak.

Ideges sokk

Állandó stressz, nyugtalanság következtében a megnövekedett termelés a kortizol. Ez a hormon semlegesíti a tesztoszteron, amely ahhoz vezet, hogy csökken a szintje a szervezetben. Egy férfi, meg kell tanulnia uralkodni magán, kevésbé ideges. Megszabadulni ideges feszültséget, segít séta a friss levegőn, a sportolás. Súlyos esetekben szükség lehet a segítséget egy pszichológusnak.

Nehézség nélkül nem növeli a tesztoszteron

A fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja a tesztoszteron szintet a férfiak. A kutatás megerősítette, hogy a gyakorlat elfogadható súlyok mindig növeli a tesztoszteron termelését. Itt megfigyelhetjük, hogy egy ilyen hurok folyamat: minél több ember részt vesz a nehéz fizikai munka, a magasabb szintű, a férfi nemi hormon. Ezzel szemben, minél több a vér tesztoszteron a férfi fizikailag erősebb, erősebb.

Ha a munka a férfiak nem jár fizikai stressz, meg kell gyakorolni, látogasson el a gyakorlatot. Egy nagyon hasznos erőt gyakorol. De meg kell, hogy tartsa szem előtt, hogy a fizikai aktivitás után 45 perccel edzés egyfajta hasznos lépés a szöges ellentéte. Ha addig a férfi szervezet által termelt tesztoszteron után 45 perc intenzív képzés indul a szintézis a kortizol.

Nem kell a vonat több mint 3-szor egy héten, de nem kevesebb, mint kettő. Akkor lehet elérni a legjobb eredményt.

Egyébként, növeli a tesztoszteron szintet munka nagy izomcsoportokat. A bicepsz fürtök, majd nyomja meg persze vezethet jelentős külső hatások, de a férfi hatalom arány nagyon közvetett.

Férfi nő lett

Egy ilyen rossz szokása, mint az alkohollal való visszaélés, paganisim hatással van a férfi testében, mint egy férfi, egy nő, a szó szoros értelemben. Szóval, egy sör, hogy az egyik legkedveltebb alkoholtartalmú italok a legtöbb férfi tartalmaz hormonokat, hasonlít a művelet, a test, a női. Ez általában beszélni sör hasa (ami valójában gyakran nagy a hasad) – de a legjobb, ha nem veszi észre a szinte női emlőmirigyek között sör szerelmeseinek.

Ezért, ha egy ember nem tud alkohol nélkül, jobb, hogy válasszon egy jó vörös bor. Ez pozitív hatással van a férfiak egészségének, sőt, növeli a hemoglobin, valamint csökkenti a szintjét antioxidáns.

READ  Máj betegség, hasnyálmirigy-rák: tünetek, kezelés

Népi gyógyászat, a különböző adalékanyagok

Otthon, elérheti a termékek a népi gyógyászat — gyógynövények, étrend-kiegészítők, fűszerek.

  • A kurkuma. Állandó használat ezt a fűszerezés segít csökkenteni az ösztrogén szintje a férfi test. Kurkumin található a fűszer, növeli a szervezet tesztoszteron, normalizálja a hormonális egyensúlyt, javítja a sperma. Ezen kívül ez a termék csökkenti az impotencia kialakulásának kockázatát.
  • A méhpempő egy csodálatos termék, méhészeti, hogy számos hasznos tulajdonsága van. Hogy 20-30 gramm naponta, segít szabályozni a mennyiségű tesztoszteron befolyásolja a férfi reproduktív rendszer.
  • Figyelembe napi tea apróra vágott gyömbér gyökér, mert az a szint, a férfi hormon, a kívánt mutatót.
  • Egy jó orvosság az infúzió Hypericum. Kell önteni 200 ml víz 15 g fű. főzzük 20 percig alacsony lángon, ragaszkodik ahhoz 40 perc. Vidd ez azt jelenti, hogy 1 nagy kanállal evés előtt akár 6-szor naponta.

Következtetés

Mint látható, a szabályok, hogy fokozza a tesztoszteron szintje a férfiak egyszerű:

  • Tartsa a súlyát, nem sokat eszik, biztosan nem megengedhet magának, torkosság. Amellett, hogy csökkenti a szinten a férfi nemi hormon, nagy a hasa, vonzó, jelentősen korlátozza a képesség, hogy változatossá intimitás.
  • Tartsa magát a jó szexuális formában. Ez nem jelenti azt, hogy az ember nem adja át olyan nő fel, hogy szexuális aktus. A túlzott szexuális aktivitást eredményezhet, ezzel szemben a szexuális kimerültség. De egy szexuális életét pozitívan befolyásolja a tesztoszteron termelését.
  • A stressz megöli a férfi. Meg kell, hogy találják az élet, a pozitív oldala, hogy nem esik depresszióba. A jó hangulat alapja a tesztoszteron termelését.
  • Egy férfi legyen a győztes. Nem számít, mi van ágyazva a koncepció a «győzelem»: high sport eredmények, vagy a növekedés a ranglétrán. Néha még egy kis győzelem, hogyan kell kényszeríteni magát, hogy részt vesz a reggel induló növekedéséhez vezet a tesztoszteron. Leszokni a Dohányzásról, egyébként egy nagy győzelmet aratott a szenvedély.
  • Aludnom kell, amennyire szükséges a szervezet által. Rendszeres alváshiány csökkenti a termelést, a férfi nemi hormon.
  • Biztos, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi. Néha még a megfelelő életmód okozhat betegségek, amelyek csökkentik a hormonok termelését – szóval nem kell öngyógyításra, jobb, ha megy, hogy az orvosok.