Milyen ételek tartalmaznak szerotonin?

A szerotonin, néha az úgynevezett «boldog hormon» elvégzi az emberi test nagyon változatos funkciókat. Részt vesz a rendelet a cirkadián ritmusok a személy, növeli a hang sima izmok, az erek, a légzőrendszer, a beleket, javítja a hangulatot, a teljesítményt csökkenti az érzékenységet, hogy a fájdalmas ingerek, részt vesz az átviteli idegi impulzusok (ideg szinapszisok által dopamin, szerotonin).

A hiánya ez a hormon a személy úgy érzi, rossz közérzet, válik, kedvetlen, ingerlékeny, kerekek könnyen, csökkent vérnyomás alakulhat ki depresszió, bélelzáródás, illetve egyéb betegségek.

A termelés a szerotonin befolyásolhatják a kialakulását szokások – a szintje a hormon az öröm alá, meglehetősen nagy egyéni ingadozások, valamint változhat, attól függően, hogy mi az a személy, elfoglalt során valamikor a tanulságokat, amelyek örömet, kiemelkedik a több. Ez az anyag növeli a fájdalom küszöböt, így annak hiánya inger okozhat súlyos fájdalom. Származtatott szerotonin a melatonin – ez a hormon, amely szabályozza a folyamatok aludni, aludni biztosítja az éjszakai pihenés.

Annak ellenére, hogy a szerotonin egy neurotranszmitter, egy jelentős része szintetizálódik a bél, valamint a vérlemezkék.

A függőség, a kaja

A szerotonin a termékek, szintetizálódik a szervezetben, a triptofán aminosav, ezért úgy lehet tekinteni, hogy tartalmazó élelmiszerek triptofánt tartalmaznak, ez a hormon. Ez a sovány hús, dió, alma, egyes gabonafélék (pl. zabpehely), bab, kenyér, korpás, rizs. Ha minden nap van legalább egy ilyen termék, ez biztosítja az állandó, magas szintű anyagok a szervezetben.

Is enni ételek, amelyek serkentik a szerotonin-termelés a szervezetben édességek, sütemények, fehér kenyér, kávé. Három termékek a leginkább növeli a termelést a hormon az öröm, kávé, csokoládé, fagylalt. Nagyban növeli a termelést a szerotonin-trópusi gyümölcs – füge, datolya, banán, ne maradjon le a natív almát, epret. Vannak speciális asztalok, amely kiszámítja a hatását minden egyes termék a szinten ez a biológiai anyag. A jelenlét élelmiszer zsírsavak, B12-vitamin pozitív hatással van az idegrendszerre, ezért a szintek a szerotonin.

READ  Fájó petefészkek utáni időszak (jobbra vagy balra): okok, kezelés

Egyes termékek, különösen, cukor, koffein -, alkohol-vagy finomított szemek, nagyon alattomos ellen a személy hangulatát. Képesek sokkal gyorsabb kialakulását szerotonin a szervezetben, de ők is gyorsul, a pusztítás, ezért, ha van nekik a nagy mennyiség, akkor a hormon szintje a vérben emelkedik meredeken, de már nem sokáig. A hangulat kezd «ugrás», függ az összeg, ettem csokit, kávét. Ez a mechanizmus fontos szerepet játszik a kialakulásában a függőségek, beleértve az alkoholizmus.

Életmód

Azonban tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak szerotonin, ez még nem minden. A szintézis a hormon az öröm, kivéve a jelenléte a triptofán, B12-vitamin, illetve zsírsavak a diéta szükséges két feltétel – napfény, a fizikai aktivitás. A folyamat a szintézis jelentősen növeli a tiszta Napsütéses napon, amikor az utcán a nappali, sport. Elősegíti a szerotonin aktív, mozgalmas élet, melyben van egy hely, sport, séta, találkozók, a barátok, a kedvenc dolgok, valamint az egészséges táplálkozás.

Meg kell említeni, hogy számos, a gyönyör hormon szabadul fel az orgazmus során, tehát egy egészséges szexuális élet is elősegíti a jó hangulat is.

Röviden összefoglalva arról szól, hogy mit kell fenntartani a magas szerotonin szint, jó hangulat:

  • Enni tartalmazó élelmiszerek triptofán, telítetlen zsírsavak, B12-vitamin (korpás kenyér, gabonafélék, hal, sovány hús).
  • Ahhoz, hogy hozzá a diéta gyümölcs jobb, ha az asztalon minden nap.
  • Óvatosan kell alkalmazni édesség, kávé – növelik a termelést a szerotonin, de a hatás rövid életű.
  • Érdeklődő, aktív életmód, sportolni.
  • A napfény, sétál az utcán a nap folyamán.
  • Hogy fordítson időt a dolgok, hogy örömet.
  • Aludni éjszaka. Pedig a nappali alvás szempontjából a többi haszontalan – a szintézis a szerotonin ebben az időben csökken, a szintézis az éjjel — «haver» — az lehetetlen melatonin a fény, még alvás közben is.
  • Gyors emelési egészségügyi reggel segít reggeli torna, vagy Futás – könnyű fizikai gyakorlatok reggel növeli izomtónus, növeli a szerotonin termelést, felgyorsítja az átmenet a szervezet alvás aktív ébrenlét.
READ  A műtét BPH, valamint a következmények, szövődmények

Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a szerotonin, sajnos, van egy mítosz, de egy csomó, amit az ember eszik, lehet, hogy gyorsítsák fel az oktatás, vagy inkább vágni. Élelmiszer gazdag anyagok, amelyek hozzájárulnak a szintézis a hormon javítja a közérzetet, javítja az egészséget, sok pozitív hatása van a szervezetben.